ما يمكنك القيام به للحفاظ على صحتك

تلعب الكثير من العوامل دورًا في الحفاظ على صحتك. في المقابل ، يمكن أن تقلل الصحة الجيدة من خطر الإصابة بحالات معينة. وتشمل هذه أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان والإصابات. تعرف على ما يمكنك القيام به للحفاظ على صحتك وصحة عائلتك.

الطريق إلى تحسين الصحة:

تناول طعام صحي:

ما تأكله يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحتك. التغذية المتوازنة لها فوائد عديدة. من خلال اتخاذ خيارات غذائية صحية ، يمكنك منع بعض الحالات أو علاجها. وتشمل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي على إنقاص الوزن وخفض نسبة الكوليسترول أيضًا.

مارس التمارين الرياضية بانتظام:

يمكن أن تساعد التمارين في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وسرطان القولون. يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يصابون أيضًا بشكل أقل. يمكن أن تجعلك التمارين الروتينية تشعر بتحسن وتحافظ على وزنك تحت السيطرة. حاول أن تكون نشطًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع. تذكر أن أي قدر من التمارين أفضل من لا شيء.

افقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

 يزيد الوزن الزائد من خطر إصابتك بالعديد من الحالات الصحية. وتشمل هذه:

ضغط دم مرتفع

عالي الدهون

داء السكري من النوع 2

مرض قلبي

السكتة الدماغية

بعض السرطانات

أمراض المرارة

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى إصابات مرتبطة بالوزن. من المشاكل الشائعة التهاب المفاصل في المفاصل الحاملة للوزن ، مثل العمود الفقري أو الوركين أو الركبتين. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

احمي بشرتك:

التعرض لأشعة الشمس مرتبط بسرطان الجلد. هذا هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا في الولايات المتحدة. من الأفضل أن تحد من الوقت الذي تقضيه في الشمس. تأكد من ارتداء ملابس وقبعات واقية عندما تكون بالخارج. استخدم واقٍ من الشمس على مدار العام على الجلد المكشوف ، مثل وجهك ويديك. يحمي بشرتك ويساعد على الوقاية من سرطان الجلد. اختر واقيًا من الشمس واسع الطيف يحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. يجب أن يكون على الأقل SPF 15. لا تأخذ حمام شمس أو تستخدم مقصورات تسمير البشرة.

لا تدخن أو تستخدم التبغ:

التدخين وتعاطي التبغ من العادات الضارة. يمكن أن تسبب أمراض القلب والفم والحلق أو سرطان الرئة. كما أنها من العوامل الرئيسية لانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). كلما استقلت مبكرًا ، كان ذلك أفضل.

قلل من كمية الكحول التي تشربها:

يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين في اليوم. يجب ألا تشرب النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم. مشروب واحد يساوي 12 أوقية من البيرة ، أو 5 أوقية من النبيذ ، أو 1.5 أوقية من الخمور. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى تلف الكبد. يمكن أن يسبب بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الحلق أو الكبد أو البنكرياس. يساهم إدمان الكحول أيضًا في الوفيات الناجمة عن حطام السيارات والقتل والانتحار.

أشياء للإعتبار

بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه ، يجب أن تخصص وقتًا لصحة الجسم بالكامل. قم بزيارة أطبائك لإجراء فحوصات منتظمة. وهذا يشمل طبيبك الأساسي ، وكذلك طبيب الأسنان وطبيب العيون. دع مزاياك الصحية وخدمات الرعاية الوقائية تعمل من أجلك. تأكد من أنك تعرف ما تتضمنه خطة التأمين الصحي الخاصة بك. يمكن للرعاية الوقائية أن تكتشف المرض أو تمنع المرض قبل أن تبدأ. وهذا يشمل زيارات وفحوصات معينة للطبيب.

أنت بحاجة إلى تخصيص وقت لصحة الثدي. سرطان الثدي هو سبب رئيسي لوفاة النساء. يمكن أن يصاب الرجال بسرطان الثدي أيضًا. تحدث إلى طبيبك حول موعد البدء في إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية. قد تحتاج إلى بدء الفحص مبكرًا إذا كان لديك عوامل خطر ، مثل تاريخ العائلة. تتمثل إحدى طرق اكتشاف سرطان الثدي في إجراء فحص ذاتي شهري.

يجب أن تخضع النساء لفحص عنق الرحم بشكل روتيني أيضًا. يجب أن تخضع النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 21 و 65 عامًا للاختبار كل 3 سنوات. قد يختلف هذا إذا كنتِ تعانين من حالات معينة أو تمت إزالة عنق الرحم.

اسأل طبيبك عن فحوصات السرطان الأخرى. يجب أن يتم فحص البالغين لسرطان القولون والمستقيم بدءًا من سن 50. قد يرغب طبيبك في التحقق من أنواع السرطان الأخرى. سيعتمد هذا على عوامل الخطر الخاصة بك وتاريخ عائلتك.

احتفظ بقائمة الأدوية الحالية التي تتناولها. يجب أيضًا أن تظل على اطلاع دائم باللقاحات ، بما في ذلك الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي. يحتاج البالغون إلى جرعة معززة من Td كل 10 سنوات. قد يقوم طبيبك باستبداله بـ Tdap. هذا يحمي أيضًا من السعال الديكي (السعال الديكي). تحتاج النساء الحوامل إلى لقاح Tdap. يجب أن يصاب الأشخاص الذين هم على اتصال وثيق بالأطفال أيضًا.

أسئلة لطرحها على طبيبك

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها وكم مرة يجب أن أتدرب للحفاظ على وزني الحالي؟

هل يجب أن أجري فحصًا جسديًا سنويًا؟

ما أنواع الرعاية الوقائية التي يغطيها التأمين الخاص بي؟

متى يجب أن أبدأ في الفحص بحثًا عن بعض أنواع السرطان والحالات المرضية؟

أي خيار صحي هو الأهم بالنسبة لي؟