مشروبات تساعدك على النوم

 

بخلاف القهوة ، التي لا ينصح بها للنوم مستيقظًا في الليل ، ما هي المشروبات التي ينصح بها للنوم الهانئ وأيها يجب تجنبها؟

هناك أطعمة ومشروبات يمكن أن تعزز إفراز السيروتونين والميلاتونين وبالتالي تساعدك على النوم بشكل جيد. هذان الهرمونان مهمان جدًا في الواقع لتنظيم النوم ، كما ذكر الدكتور ماثيو شميت ، طبيب طب النوم في بيدمونت للرعاية الصحية في جورجيا.

قبل الحديث عن ما يمكنك شربه للمساعدة على نومك ، إليك قاعدتان ذهبيتان حتى لا تجعل نومك العادي أسوأ بالفعل:

1- لا تأكل أو تشرب قبل النوم بساعتين على الأقل. بهذه الطريقة ، تتجنب الاضطرار إلى التبول في منتصف الليل أو الحموضة المعوية (والتي بالتأكيد لن تساعدك على النوم ...).

2- تجنب الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر وتجنب الكحول في المساء. مرة أخرى ، سيجعلك هذان المشروبان ترغب في الذهاب إلى الحمام وقد يوقظك في مراحل النوم الأعمق.

من المهم أيضًا أن يكون لديك روتين مسائي قبل الذهاب إلى الفراش لإرسال إشارة إلى جسمك بأنك ستنام قريبًا. هذه الإجراءات متنوعة بقدر ما هي متنوعة ويمكن أن تشمل ، من بين أشياء أخرى ، مشروبًا ساخنًا  أو حتى 5 دقائق من اليوجا .

إليك بعض المشروبات المهدئة التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء قبل النوم.

مشروبات تساعد على النوم :

1- الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على الحمض الأميني التربتوفان الذي يساعد على تحفيز إفراز السيروتونين، وهي مادة كيميائية تساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة.

2- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة اللافانول التي تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل القلق والتوتر.

3- الشاي الأعشاب: يمكن استخدام الشاي الأعشاب مثل البابونج واللافندر والنعناع للمساعدة في الاسترخاء وتحسين النوم.

4- الماء الدافئ: يمكن شرب كوب من الماء الدافئ قبل النوم لتساعد على الاسترخاء وتهدئة الجسم.

5- عصائر الفواكه الطبيعية: يمكن تناول عصائر الفواكه الطبيعية مثل عصير الكرز والعنب والجزر لمساعدة في تحسين النوم.

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن المشروبات الحاوية على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود يمكن أن تسبب الأرق، لذلك يجب تجنبها قبل النوم. كما يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مشروبات أو علاجات للمساعدة في النوم، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى.