ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين D

فيت

فيتامين D هو فيتامين ضروري للجسم للمساعدة في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عناصر مهمة لصحة العظام. إليك بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين D:

السمك الدهني:

السمك مثل السلمون والتونة والسردين يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين D.

زيت السمك:

زيت كبد الحوت وزيت السمك يعتبران مصدرين قويين لفيتامين D.

الحليب المقنن:

الحليب الذي يتم تقنينه بفيتامين D هو مصدر جيد للفيتامين D.

صفار البيض:

يحتوي صفار البيض على كميات معتدلة من فيتامين D، لذلك يمكن أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي.

الفطر:

يمكن لبعض أنواع الفطر أن تكون مصدرًا للفيتامين D، خاصةً إذا تم تعريضها لأشعة الشمس أثناء النمو.

اللحوم الحمراء:

تحتوي اللحوم الحمراء على كميات صغيرة من فيتامين D.

الحبوب المدعمة:

بعض الحبوب والمنتجات الألبانية والعصائر قد تكون مدعمة بفيتامين D، وتكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين قد لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامين من مصادر طبيعية.

مع ذلك، يمكن أيضًا الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر لفترة قصيرة يوميًا، وهو أمر مهم لتحقيق توازن جيد من الفيتامين في الجسم. يُفضل دائمًا استشارة الطبيب أو الخبير في التغذية لتحديد احتياجاتك الشخصية لفيتامين D.